Những bài tập yoga giảm mỡ bụng cơ bản và hiệu quả nhất

Có rất nhiều cách để chị em giảm mỡ bụng hiệu quả và sở hữu vóc dáng đáng mơ ước để diện những bộ cánh mùa hè sang chảnh. Một trong những cách đó chính là tập yoga giảm mỡ bụng. Yoga không những giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp bạn có sức khỏe dẻo dai, hạn chế căng thẳng.

Yoga cũng là một trong những bài tập thể dục hiệu quả, an toàn cho cả bà bầu và phụ nữ sau sinh. Do đó, nếu thường xuyên tập thì bạn sẽ có thân hình săn chắc, gợi cảm, bỡ bụng không còn đường tìm về. Cụ thể ra sao trong phạm vi bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn những bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

1. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng theo động tác cánh cung

Bài tập này sẽ tác động trực tiếp lên vùng bụng, đùi, bắp tay. Bạn chỉ cần tạo hình cơ thể theo hình cánh cung, cách bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng sẽ được kéo căng ra, đốt cháy mỡ thừa giúp cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn và linh hoạt hơn.

Cách thực hiện rất đơn giản như sau:

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng với động tác cánh cung

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng với động tác cánh cung

– Bước 1: Bạn nằm thẳng, mặt úp xuống hướng sàn nhà, cách sàn nhà khoảng 20cm, hai chân co lên sao cho mông chạm với gót chân của bạn;

– Bước 2: Bạn vòng tay ra sau lưng, từ từ đưa hai tay nắm lấy hai bàn chân và kéo căng người tạo hình cánh cung như vậy khoảng 1-2 phút;

– Bước 3: Thực hiện xong động tác trên bạn nghỉ khoảng nửa phút rồi tiếp tục thực hiện lặp lại động tác nhiều lần để tăng hiệu quả tập Yoga giảm mỡ bụng nhé.

2. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng theo tư thế rắn Hổ mang

Đây cũng là một trong những bài tập Yoga giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc, khỏe khoắn hơn. Bạn thực hiện như sau:

– Nằm úp lên nền nhà (bạn có thể nằm trực tiếp lên sàn hoặc đặt mảnh chiếu ở dưới), hai chân nằm lên sàn nhà, hai tay chống xuống đất, các ngón tay cách xa nhau;

Tập Yoga theo tư thế rắn Hổ mang

Tập Yoga theo tư thế rắn Hổ mang

– Hít vào, hạ chân và mông xuống, bạn dùng hai cánh tay từ từ nâng cổ và đầu lên cao, mắt hướng lên, vai hạ thấp xuống;

– Đẩy vai bạn xuống và kéo căng cơ thể theo chiều dài của lưng;

– Thở ra và hạ người từ từ xuống nền nhà, thư giãn, thả lỏng cơ thể theo hướng nằm sấp lên nền nhà khoảng 2 phút rồi lặp lại các động tác từ đầu.

Đây là cách tập Yoga giảm mỡ bụng rất tốt, bạn nên thực hiện đều đặn hàng ngày, mỗi ngày khoảng nửa tiếng để đạt hiệu quả cao nhất.

3.  Bài tập Yoga giảm mỡ bụng với động tác tạo dáng thuyền

Bài tập này cũng rất đơn giản mà lại mang đến cho bạn một thân hình tuyệt vời, bạn chỉ cần thực hiện theo trình tự như sau:

– Để cơ thể nằm ngửa lên sàn nhà, đặt hai tay và chân thẳng cơ thể, kéo căng các đầu ngón chân;

– Hít sâu, tập trung lực vào vùng bụng và đưa hai chân lên góc chếch khoảng 45 độ;

– Thở ra, thư giãn, thả lỏng cơ thể với tư thế đó trong 10 giây rồi lại lặp lại động tác như ban đầu;

Với bài tập này bạn nên thực hiện mỗi ngày khoảng 30 phút để đạt hiệu quả cao nhé.

Với những bài tập Yoga giảm mỡ bụng như trên, hi vọng bạn sớm sở hữu thân hình sexy, gợi cảm như mong muốn nhé.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *